双杠臂屈伸含胸还是挺胸
双杠臂屈伸是健身房中一项常见的训练动作，它可以锻炼到胸肌、三头肌和肩部肌肉。然而，对于这个动作的正确姿势，有一个争议点，那就是应该含胸还是挺胸。在这篇文章中，我们将深入探讨这个问题，并找出正确的答案。 首先，让我们了解一下含胸和挺胸的含义。含胸是指将肩膀向前收缩，胸部凹陷，腰部后倾，这个动作可以使胸肌更好地收缩，但也会使肩部肌肉更容易受伤。挺胸则是将肩膀向后伸展，胸部向前凸出，腰部向前倾，这个动作可以使肩部肌肉更好地参与训练，但也会使胸肌的收缩不够充分。 那么，在双杠臂屈伸中，应该采用哪种姿势呢？答案是：既不是含胸也不是挺胸，而是保持自然的姿势。这是因为，在双杠臂屈伸中，胸肌、三头肌和肩部肌肉都需要参与训练，而不是只有一种肌肉。如果过于强调某一种肌肉的训练，就会导致其他肌肉的训练不足，从而影响到整个动作的效果。 另外，正确的姿势也可以减少受伤的风险。如果过于强调含胸或挺胸，就会使身体的重心不稳，容易出现摔倒或扭伤等意外情况。而保持自然的姿势，则可以使身体更加平衡，减少受伤的可能性。 除了姿势的问题，双杠臂屈伸的重量也是一个需要注意的问题。如果负重过重，就会导致肩部肌肉的过度负担，容易出现肩部肌肉的拉伤或扭伤。因此，在进行双杠臂屈伸时，应该根据自己的实际情况选择适当的重量，避免过度负荷。 最后，还需要注意的是呼吸问题。在进行双杠臂屈伸时，应该在下降时吸气，上升时呼气。这样可以使身体更加协调，避免因为呼吸不顺畅而影响到动作的效果。 总之，双杠臂屈伸是一项非常好的训练动作，可以锻炼到胸肌、三头肌和肩部肌肉。正确的姿势应该是保持自然的姿势，避免过于强调含胸或挺胸。同时，应该根据自己的实际情况选择适当的重量，并注意呼吸问题。只有这样，才能使双杠臂屈伸达到最佳的训练效果，同时也能避免受伤的风险。